Ako pri každom cvičení aj pri práci v záhrade platí, že by sme ju mali intenzívne vykonávať aspoň polhodinu až trištvrte hodiny, aby sme dosiahli potrebný efekt. Záhradkárčenie, to sú najmä silové cvičenia a strečing, preto sa nevzdávame iného pohybu. No už každodenná polhodina práce v záhrade dokáže posilniť kĺby, zlepšiť kondíciu a spáliť peknú dávku kalórií, nehovoriac o tom, že nám zaručene zlepší náladu.
Čítajte aj Je drevený plot dobrá voľba?
Pracujú všetky svaly
Keď intenzívne záhradkárčime, zapájame nohy, ruky, zadok, chrbát, brucho, ramená aj krk. Načahovanie za vysokými rastlinami a zohýbanie k tým nízkym nás prirodzene núti k strečingu. Srdcu, kĺbom a kostiam prospieva rýľovanie. Aj taká zdanlivo banálna činnosť ako tlačenie plného fúrika je cvičením, ktoré zlepšuje kondíciu. Všetky činnosti v záhrade sú prospešné pre cievy a srdce.
Čítajte aj Nízky tlak alebo málo vlasov? Pestujte bylinky
Aby pohyb pomáhal, ale neškodil
Tak ako pri každom cvičení, aj pri práci v záhrade musíme myslieť na to, aby sme nenarobili viac škody ako osohu. Ťažké bremená dvíhame opatrne, z podrepu a silou nôh, nie chrbta. Pokiaľ nie sme v dobrej kondícii alebo nám už vekom ubúdajú sily, zvolíme radšej len ľahšiu námahu. Je takisto zdraviu prospešná, ale neuškodí nášmu telu. Počas horúčav sa veľkej námahe vyhýbame a pri bežnej údržbe záhrady radšej zmiernime tempo.