Podľa ortopéda Jozefa Vojtaššáka sú pri práci v záhrade najviac rizikové tie pohyby, na ktoré nie sme zvyknutí, respektíve na ne nie je prispôsobený náš pohybový aparát. „Za rizikové považujeme kombinácie pohybov, ktoré obsahujú rotáciu a zohýbanie, zdvíhanie bremien a väčšinu prudkých, švihových pohybov. Pokiaľ sa pohyby vykonávajú technicky správne a pomaly, bez prítomnosti prudkých pohybov, eliminujeme riziko poškodenia jednotlivých štruktúr pohybového aparátu,“ vysvetľuje lekár.
Video vzniklo v spolupráci s Mall.tv.
Práca až do vyčerpania?
Ak si nedáme pozor, pri práci v záhrade si môžeme privodiť aj bolesti. Keď sú pohyby ostré a záťaž enormná, skôr či neskôr nás čaká bolesť a preťaženie chrbta, kĺbov, ramien aj rúk. „Neprimeraná záťaž vedie k rozvoju nepríjemných bolestivých stavov, opuchov a k obmedzeniu hybnosti kĺbov,“ upozorňuje Jozef Vojtaššák.
Čítajte aj Takmer nezničiteľná a výborná aj pre začiatočníkov: Čím dokáže prekvapiť papraď
Ako sa vyhnúť bolestiam
Práce v záhrade treba urobiť, odborník však odporúča minimalizovať riziko nepríjemných bolestí vhodnou prevenciou. „Ťažkú fyzickú prácu odporúčam robiť po etapách s dostatočným časom na oddych. Pri práci je dobré používať také pohybové vzorce, aby sme nepociťovali bolesť pohybového aparátu, a používať tiež vhodné ochranné pomôcky. Pokiaľ sú kĺby alebo chrbtica postihnuté chronickým ochorením, je rozumné používať ortézy, bedrový pás a podložky na zmiernenie tlaku,“ odporúča ortopéd.
Kedy je čas na pauzu
Je nám jasné, že človek sa niekedy ani pri najlepšej vôli a dôkladnej prevencii úrazu alebo bolesti nevyhne. Vtedy je najvyšší čas dať si pauzu. „Základom je prerušenie fyzickej aktivity a aplikácia protizápalovej liečby. Tá má väčšinou aj kombinovaný analgetický účinok, napríklad ak je v kréme na svaly a kĺby použitá molekula aceklofenak. Ak bolesti po krátkej domácej liečbe, ktorá môže trvať od niekoľkých hodín do pár dní, neustupujú, odporúčam odborné vyšetrenie,“ radí lekár.
Čítajte aj Tuja alebo radšej rododendron? Nie každý živý plot ochráni pred hlukom
Naozaj pomôže masáž?
Ak po prácach v záhrade bolí chrbtica, ortopéd viac ako masáž odporúča pokojový režim. „Pri akútnych bolestivých problémoch odporúčam skôr pokojový režim. Masáže sú vhodné pri chronických stavoch a po odbornom zhodnotení.“ Ani masáž ruky po záhradkárskych prácach, napríklad pri bolestiach karpálneho tunela, nie je správna. „Mnoho ľudí trpí po práci v záhrade bolesťami karpálneho tunela. Aj tu odporúčam aplikovať krém s aceklofenakom a dopriať ruke niekoľkodňový pokojový režim. Viem, že len čo bolesti trochu ustúpia, hneď sa púšťame znovu do práce, ale tým zvyšujeme riziko, že sa zápal nevylieči, naopak, rozvinie sa a potom si v záhrade, takpovediac, neškrtneme celé týždne.“
Prvá pomoc pri zraneniach kože
Drobné škrabance, štípance, spálenie od slnka a poranenia kože sú pri vonkajších prácach bežným javom. Veľmi dobre sa hoja napríklad gélom s beta glukánom. „Podporuje regeneráciu pokožky a zároveň pozitívne pôsobí ako ochrana pred jej poškodením, takže sa dá používať aj preventívne,“ spresňuje odborník na beta glukány a imunitu Adrián Doboly z biotechnologickej spoločnosti Natures.
