Niektoré bylinky upokojujú nervový systém a pomáhajú telu aj mysli prejsť do spánkového režimu. Ktoré fungujú najlepšie a ako ich používať?
Voňavý vankúš na pokojné zaspávanie
Bylinkový vankúšik si môžete vyrobiť aj sami. Stačí plátenné vrecúško s uzáverom, do ktorého vložíte kúsok vaty a nasledujúcu zmes:
- ¼ šálky sušenej levandule,
- ¼ šálky sušeného chmeľu,
- ¼ šálky sušenej paliny,
- ⅛ šálky sušeného majoránu.
Vrecúško vložte pod vankúš – vôňa byliniek sa bude uvoľňovať počas noci a pôsobiť ako jemná arómoterapia.
Prečo je kvalitný spánok dôležitý?
Počas noci naše telo neoddychuje – pracuje. Opravujú sa bunky, posilňuje sa imunita, mozog triedi a ukladá nové informácie. Ak je spánok krátky, prerušovaný alebo plytký, pociťujeme to na výkone, nálade aj zdraví. Kľúčová je preto nielen dostatočná dĺžka, ale aj kvalita spánku.
Základom je prostredie a režim
Skôr než siahnete po bylinkách, uistite sa, že máte vhodné podmienky na spánok. Ideálne je tiché, vyvetrané, zatemnené prostredie s teplotou okolo 18 °C. Elektroniku, ako mobil či televízor, odstráňte z dosahu postele – ich svetlo a impulzy narúšajú cirkadiánny rytmus. Telo si potrebuje na spánok zvyknúť. Pomáha pravidelný režim – chodiť spať a vstávať v rovnaký čas, aj cez víkendy. Príjemné večerné rituály, ako šálka čaju, krátka prechádzka či tichá hudba, upokoja nervy a naznačia telu, že sa má pripraviť na oddych. Vyhnite sa ťažkým večeriam a nočnému sledovaniu televízie. Uprednostnite ľahké jedlá obsahujúce tryptofán – napríklad listový šalát, orechy, banány, parmezán či pohánku.
Čítajte viac Pôsobí proti reumatickým chorobám a artritíde, reguluje krvný obeh, poteší celiatikov aj manželky chrápajúcich mužov
Overené tipy na horúce noci
V lete často prekáža vysoká teplota. Pomôcť môže vlhký uterák zavesený pred oknom, studené zábaly na lýtka alebo ochladený gélový vankúš medzi chodidlá. Cieľom je jemne znížiť telesnú teplotu, čo uľahčuje zaspávanie.
Bylinky, ktoré pomáhajú zaspať
Bylinky sú jemnou a prirodzenou alternatívou k liekom na spanie. Nepôsobia nárazovo, ale pri pravidelnom používaní prinášajú viditeľné výsledky. Na nespavosť a vnútorný nepokoj sú najúčinnejšie tieto druhy:
- Chmeľ (Humulus) – tlmí nervové napätie a pomáha udržať pokojný spánok.
- Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) – silné prírodné sedatívum bez rizika závislosti.
- Medovka lekárska (Melissa officinalis) – harmonizuje organizmus a znižuje úzkosť.
- Rumanček kamilkový (Matricaria chamomilla) – vhodný aj pre deti, uvoľňuje telo i psychiku.
- Levanduľa úzkolistá (Lavandula angustifolia) – pôsobí najmä cez vôňu, ale aj ako čaj či kúpeľ.
- Mučenka (Passiflora) – utišuje myšlienky a napomáha plynulému zaspávaniu.
Foto: SHUTTERSTOCK
Ako ich správne používať
Najjednoduchšie je pripraviť si večer šálku čaju. Skvelou kombináciou je zmes valeriány, chmeľu a medovky. Lyžičku zmesi zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 5 až 10 minút. Nápoj pite pravidelne každý večer aspoň dva týždne. Ak je účinok príliš slabý, pomôžu aj prípravky z lekárne s vyššou koncentráciou účinných látok.
Foto: SHUTTERSTOCK
Tinktúra z valeriány na mieru
Valeriánová tinktúra má výrazný účinok pri nervovom vypätí. Dá sa kúpiť v lekárni, ale aj pripraviť doma. Potrebujete:
- 200 g sušeného koreňa valeriány (dostupného v lekárni)
- 1 liter 40– až 70-percentného alkoholu
- tmavú sklenenú fľašu.
Nasekaný koreň vložte do fľaše a zalejte alkoholom. Nechajte lúhovať 4 týždne na teplom, tienistom mieste. Občas pretrepte. Po scedení uchovávajte tinktúru v tmavej fľaši. Pri ťažkostiach užívajte 30 kvapiek večer – buď priamo, alebo zriedené v malom množstve vody.
